Каким должен быть распорядок дня у школьников?

Заканчивается вольница летних каникул. Детям пора привыкать к новому распорядку дня. График — это и профилактика переутомления и залог успешной учёбы. Специалисты Роспотребнадзора дали советы родителям.

Необходимое количество времени на сон:

• 1-4 класс — 10-10,5 часов;
• 5-7 класс — 10,5 часов;
• 8-9 класс — 9-9,5 часов;
• 10-11 класс — 8-9 часов.

Перед сном необходимо хорошо проветрить детскую спальню. После 19 часов — без гаджетов и телевизора. Ванна или душ, выбор одежды на завтра. Можно почитать книгу и спать. В одно и тоже время каждый день.

Это важно для здорового развития мозга.

Время на домашние задания:

• 1 классы — 1 час;
• 2-3 классы — 1,5 часа;
• 4-5 классы — 2 часа;
• 6-8 классы — 2,5 часа;
• 9-11 классы — 3,5 часа.

Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа не должна превышать:

• 1-4 классы — 15 минут;
• 5-7 классы — 20 минут;
• 8-9 классы — 25 минут;
• 10-11 классы — 30 минут.

Питание должно быть регулярным (4-5 раз):

• завтрак дома 7.30 — 8.00;
• горячий завтрак в школе 11.00 — 11.30;
• обед в школе 12.30 — 13.00 или дома 14.00 — 14.30;
• полдник 16.30 — 17.00;
• ужин 19.00 — 19.30.

Между приемами пищи — промежутки не более 3,5-4 часов. Питание должно быть сбалансированным.

Важны прогулки, игры на свежем воздухе:

• младший возраст: 3-3,5 часа в день;
• старшеклассники: 2,5 часа в день.

Формировать здоровые привычки необходимо уже в раннем возрасте. Это поможет ребёнку достигать поставленные цели.