После летних каникул школьникам бывает непросто вернуться к привычному распорядку. За время отдыха дети нередко позже ложатся и встают, дольше гуляют, пропускают обед или меняют привычный график питания. О важности режима дня напомнили специалисты Центра гигиены и эпидемиологии в Тульской области.
По словам экспертов, продуманный распорядок помогает избежать переутомления. В течение дня ребенку важно чередовать учебу, отдых, физическую активность и повседневные дела. Такой подход снижает нагрузку, способствует развитию внимания, памяти, мышления и других когнитивных навыков.
Постоянный график также дает детям ощущение комфорта и безопасности, помогает легче справляться со стрессом и формирует самостоятельность. Ребенку проще ориентироваться в своих задачах, когда он знает последовательность действий на день.
Специалисты рекомендуют родителям установить единое время подъема и отхода ко сну. Ученикам начальных классов необходимо спать 10–10,5 часа, подросткам из 5–7 классов — около 10,5 часа, школьникам 8–9 классов — 9–9,5 часа. Старшеклассникам требуется от восьми до девяти часов сна.
Перед сном детскую комнату следует проветрить, а после 19:00 желательно сократить эмоционально насыщенные занятия, просмотр телевизора и использование гаджетов. Полезно ввести ежедневный вечерний ритуал: принять душ, подготовить одежду на завтра или почитать книгу.
Время на выполнение домашних заданий зависит от возраста. Первоклассникам рекомендуется заниматься не более часа, ученикам 2–3 классов — до полутора часов, 4–5 классов — до двух часов. Для школьников 6–8 классов норма составляет 2,5 часа, для старшеклассников — до 3,5 часа.
Непрерывная работа за экраном также должна быть ограничена. Для младших школьников она не должна превышать 15 минут, для учеников 5–7 классов — 20 минут, 8–9 классов — 25 минут, 10–11 классов — 30 минут.
Отдельное внимание нужно уделить питанию и движению. Ребенку рекомендуется есть четыре-пять раз в день с промежутками не более 3,5–4 часов, выбирать сбалансированную пищу и меньше употреблять фастфуд, сладости и газированные напитки. Младшим школьникам желательно проводить в активном движении три-три с половиной часа в день, старшеклассникам — не менее 2,5 часа.
Родителям также советуют поручать детям посильные домашние обязанности: накрыть на стол, покормить питомца или убрать в комнате. Здоровые привычки, сформированные с раннего возраста, помогают ребенку стать более организованным и устойчивым к стрессу.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
