Врач-кардиолог, руководитель амбулаторного центра хронической сердечной недостаточности областного кардиодиспансера Жанна Анненкова рассказала, почему важен здоровый сон.
Она отметила, что во время сна восстанавливается метаболизм, укрепляется и формируется долговременная память. При недосыпе человек становится раздражительным, плаксивым, что недопустимо для тех, чья работа требует сосредоточенности и внимательности, например водителей общественного транспорта.
По словам медика, ложиться спать необходимо до 23.00. С этого времени и до трех часов ночи организм сжигает жиры, что способствует профилактике ожирения. В это же время вырабатывается максимум мелатонина.
Также врач дала несколько советов, как нормализовать сон.
- Необходимо соблюдать режим труда и отдыха
- Введите перед сном «ритуалы» - прогулка, чтение книги, медитация
- Откажитесь от гаджетов за 1 – 2 часа до сна.
- Проветривайте комнату
- Комфортная температура для сна – 20-22 градуса
- Влажность – 50-60 %
Как избавиться от бессоницы, читайте здесь→
Читайте новости без рекламы в Telegram
