Как пережить самоизоляцию? Советы психолога

Те, кто сидит в самоизоляции уже не первый день, наверняка, ощутили, что это не так весело, легко и прекрасно, как казалось, когда только объявили о необходимости оставаться дома. Почему для людей так тяжёл опыт самоизоляции? Отвечает психолог Евгения Кротова.

«Обычно к психологам приходят люди, у которых проблемы с выстраиванием коммуникации. Они её боятся и избегают. А сейчас люди приходят с проблемой: «хочу коммуникации, мне её мало».

Мы действительно, по большей части, нуждаемся в общении, при чем живом. Другие факторы – очевидное нарушение планов, тревожность из-за болезни и экономической ситуации, вынужденное заточение.

Вернитесь к рутине, займитесь спортом. Как избежать стресса в самоизоляции Подробнее

Эффект коммуналки

Обычно мы выстраиваем отношения за счёт пространственно-временных факторов. Один пришёл домой пораньше, другой попозже, третий вообще только ушёл. А теперь создаётся эффект коммунальной квартиры.

Важно помнить, что это временно. Не менее важно - обсудить границы взаимодействия. Это может быть сложно, если вы раньше таким не занимались, но ради сохранения отношений надо постараться.

Возможно, когда всё это закончится, вы откажетесь от новых правил. А может быть, какие-то останутся с вами. Но всё же случится очень важное – вы выработаете механизмы разговоров и обсуждений.

Новые бьюти-практики и увольнение. На что сподвигла туляков самоизоляция Подробнее

Риски в заточении

• Сейчас есть одна очень распространённая проблема – ипохондрия. Её даже назвали киберхондрией. Как это работает: вы много читаете про вирус и его симптомы и начинаете находить их у себя. А потом живёте в тревоге. Это называется фокус внимания: вы обнаруживаете симптом, переживаете, постоянно фокусируетесь на ощущениях в теле, вам кажется, что симптом усиливается.

Учитесь управлять вниманием и ориентируйтесь на реальные признаки заболевания. И если ваш обнаруженный симптом не прогрессирует – забудьте. Это точно не оно.

• Тревога и страх – естественный спутник любого кризиса. И эти состояния, конечно, негативные. Но избегание их тоже ни к чему хорошему не приведёт. Постарайтесь систематизировать и свои тревоги.

 Если чувствуете, что вам просто необходимо узнать, что там происходит в мире – почитайте об этом. Но дайте этому ограниченное время, когда вы насытитесь информацией. Но не накрутите себя. Прислушивайтесь к ощущениям.

• Женщины сейчас находятся в достаточно уязвимом положении. Из-за строгих гендерных ролей у женщин меньше ресурсов на лечение и профилактику. На них может лечь и зарабатывание денег, и работа по дому, и уход за детьми. Если вы мама в изоляции с детьми, напомните себе, что вы не можете быть идеальной. Если есть возможность, разделите груз ответственности за детей с близкими.

И помните: кто бы вы ни были, чем бы ни занимались в изоляции, как бы себя ни чувствовали, вы не должны себя винить, думать, что делаете недостаточно, неправильно, не так. Заботьтесь о себе».