Важно подготовиться. Как после новогодних каникул легко вернуться к работе

Выходные всегда заканчиваются и нам опять нужно включаться в рабочий процесс, сохраняя эффективность в реализации профессиональной деятельности. К сожалению, не все из нас оказываются готовыми к такому повороту событий.

Для кого-то возращение в рабочее пространство, со всеми его ограничениями в виде раннего подъёма, соблюдения определённых правил и необходимостью вовлечения в решение задач, становится настоящим источником стресса. О том, как вернуться после длительного отдыха на работу, минимизировав стресс, tula.aif.ru рассказала медицинский психолог ТОКПБ им. Каменева, доцент кафедры психологии и педагогики Московского международного университета Дарья Иванкова.

Режим «тюленюшки»

«Начиная с новогодней ночи, наш режим претерпевает существенные изменения, — поясняет Дарья Леонидовна. — Время для сна и отдыха меняется местами и, как правило, не всегда возвращается в прежнее русло быстро и безболезненно. Кроме нарушения цикла «сна-бодрствования», меняется и наш режим питания, сбивается как привычный график приёма еды, так и её содержание и количество в целом».

Ещё одним важным аспектом, по словам психолога, выступает наличие свободного времени и то, как мы его насыщаем, к примеру, лежим на диване, просматривая фильмы и сериалы или выбираем активности на свежем воздухе, занимаемся хобби или продолжаем походы в гости. В итоге организм очень быстро привыкает лениться, спать больше требуемого, потреблять больше пищи и меньше двигаться, запуская режим «тюленюшки».

Поэтому, выход на работу и может стать для нас настоящим стрессом. Ведь за столько дней мы абсолютно отвыкаем от той активности, которая раньше была для нас привычной. И сейчас мы говорим не только о физической активности, но и о мыслительной.

Заранее к прежнему режиму

Вот несколько простых рекомендаций от специалиста, придерживаясь которых вы сможете легко и с заботой о себе включится в рабочий процесс:

За три-четыре дня до выхода на работу постарайтесь вернуться в свой прежний режим «сна-бодрствования». Именно сон позволяет восстановить наше не только физическое, но и психическое здоровье. Начните ложиться спать в более привычное для вас время. Пусть не сразу, а постепенно, приближаясь к заветной цели час за часом и день за днём. Помните о том, что для того, чтобы наш организм полностью отдохнул, ему достаточно обычно восьми часов. Старайтесь не пересыпать, поскольку это состояние оказывается не менее вредным, чем недосып. Все мы любим поспать в выходные дни, однако, за прошедшие каникулы вы уже успели восстановить растраченные резервы, поэтому стоит придерживаться оптимального курса.

Меньше стресса. Заранее готовим ребёнка к школе после каникул Подробнее

Незадолго до выхода на работу важно восстановить режим питания. Когда еды очень много — мы становимся вялыми и сонными. Это связано с тем, что основные энергетические ресурсы организм направляет на переваривание пищи. И нам после еды хочется скорее полежать и немного полениться. Кроме того, разнообразие новогодних столов приводит не только к набору лишних килограммов, но и вредит нашему самочувствию. Только представьте, если в одну ёмкость сложить всё, что мы съедаем за праздничным столом, что вы увидите в плане качества и количества? Поэтому привычный режим питания также позволит вам настроиться на рабочий лад, а ваш организм получит необходимое «топливо» и останется ресурс для активности.

Следите за тем, чтобы вы пили достаточно чистой воды. Для взрослого человека норма — это два-три литра в сутки. Наш организм обезвожен после всего выпитого и съеденного. Помогите ему вывести вредные вещества. Вода поможет вам восстановить не только водно-солевой баланс, но и подарит энергию, которая так необходима для физического и умственного труда.

Отдых — не только и не только лежание на диване за просмотром телевизора или в телефоне. Когда мы говорим об отдыхе после напряжённого конца года, здесь мы имеем в виду физическую активность. Это прогулки на свежем воздухе и занятие спортом, которые улучшают наше самочувствие, не дают лениться и позволяют справиться с накопившимся стрессом. Хобби — это здорово, но если оно у вас «домашнее», то всё равно не забывайте побольше гулять.

Посвятите в свой последний выходной хотя бы несколько часов планированию того, как пройдёт ваш первый в новом году рабочий день. Это позволит настроиться мозгу на рабочий лад, покажет, что отдых завершается, а впереди — новые открытия и перспективы. Подумайте о том, что вы наденете, с чего начнёте рабочий день, к примеру, какой чай или кофе вам бы хотелось выпить, что взять с собой из еды, как добраться до работы и с каких задач начать.

Психолог отмечает, что эти рекомендации достаточно простые, но именно они позволят каждому из нас приступить к трудовому процессу комфортно, энергично и продуктивно.