Специалисты подготовили рекомендации для родителей, которые помогут наладить режим сна ребёнка и обеспечить ему полноценный ночной отдых. Об этом сообщает Управление Роспотребнадзора региона.
В первую очередь важно соблюдать стабильный график: укладывать ребёнка спать и будить его рекомендуется ежедневно в одно и то же время, в том числе в выходные и каникулы. Например, если ребёнок просыпается в 7.00 и ему необходимо около 10 часов сна, ложиться спать он должен не позднее 21.00.
Особое внимание следует уделить обстановке в спальне. В комнате необходимо обеспечить тишину, комфортную температуру и влажность, а также ограничить яркое освещение. Перед сном помещение рекомендуется проветривать. Кроме того, за час до отдыха желательно отказаться от телевизора, смартфонов и компьютерных игр.
«Не менее важна физическая активность в течение дня. Прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и занятия спортом способствуют улучшению качества ночного отдыха. Однако интенсивные нагрузки необходимо завершать минимум за три часа до сна», - отметили в пресс-службе.
Ранее тулякам дали рекомендации для детского отдыха на осенних каникулах.
