Тулячка Ольга Денисова говорит: «Отчего-то долго не могу заснуть, если не съем сладкое или солёное. Готовить не хочется и даже гулять лень. Просто лежала бы в кровати и ничего бы не делала». Весь этот житейский набор ярко заявляет о весенней депрессии. Её предпосылками становится, главным образом, истощение резервов человеческого организма во время холодной зимы.
В сложные моменты надо зацепиться за что-то хорошее.
Определите приорететы
«Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах, - поясняет медицинский психолог ГУЗ «ТОКПБ №1 им. Н. П. Каменева» Татьяна Важненкова. - Человек сам нагнетает негативную ситуацию, фиксируется на негативе».
Что делать? Специалист советует определить приоритеты. Особо важно понимание того, что в жизни главное, а что нет.
«Создавайте небольшие ежедневные ожидания, - советует психолог. - В сложные жизненные периоды важно зацепиться за что-то, чего стоит ждать. И это не обязательно должно быть что-то масштабное. Порой достаточно ожидания выхода новой книги или фильма, поездки за новой вещью, за новыми духами или встречи с маленькой племянницей, племянником, внуком или внучкой.
Живите маленькими отрезками. Когда все плохо, сложно и невмоготу, не заглядывайте далеко вперёд. Неизвестное будущее часто пугает ещё больше. Денег нет, работы нет, здоровья нет, а дальше - больше. Надо чуть - чуть затаиться и делить жизнь на несколько дней - неделю, а там дальше будет видно. Надо решать проблемы по мере их поступления.
Составляйте списки. Когда всё идёт не так, человеку особенно необходимы упорядоченность и ощущение контроля. Пусть в глобальном плане от нас ничего не зависит, мы можем создать себе иллюзию контроля, создать правильно организованный мир хотя бы на своей территории. Именно поэтому рекомендуется очищать пространство, избавляться от хлама, ненужных вещей, писать списки, помогающие упорядочить мысли. По мнению специалистов, чаще всего депрессии подвержены перфекционисты, это люди с повышенной тревожностью и гипертрофированным чувством ответственности, живущие по принципу «хочешь сделать хорошо - сделай сам». Научитесь говорить «нет» и делегировать обязанности.
Цените мелочи. Ведь именно из них наша жизнь и складывается. Можно и нужно учиться концентрироваться на позитиве, фиксировать приятное, радостное.
Поможет ли спорт?
Психолог советует также научиться распознавать мышечное напряжение и расслабление. Для этого необходимо исследовать свое тело, поочередно напрягая, а затем расслабляя ту или иную группу мышц. Важно повторять это упражнение много раз подряд, чтобы познакомиться со своими мышцами и научиться определять, напряжены они или расслаблены.
Все эти не сложные правила помогут справиться с депрессией. А спорт и вовсе даёт возможность её избежать. Специалистами отмечается, что упражнения действуют, как антидепрессант на определённые системы в мозге, что помогает восстановить положительные эмоции и изменить в лучшую сторону свою жизнь.
Тест, помогающий проанализировать свои ощущения
- Согласны ли вы со следующими утверждениями?
- Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
- Я плохо сплю, меня мучает бессонница или ночные кошмары.
- Я всё время чувствую себя уставшим, меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
- Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
- В последнее время я всё более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
- У меня постоянно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для меня совершенно нетипично.
- Я не вижу сновидений.
- У меня нарушения пищевого поведения, это может быть анорексия или постоянный повышенный аппетит, появилась зависимость от еды.
- У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чём-либо, даже на простых мелочах.
- Мне неинтересна моя профессиональная деятельность, отсутствует интерес развиваться и расти.
- Меня часто мучают головные боли.
