Несколько месяцев самоизоляции стали для многих испытанием не только потому, что люди оказались вынуждены не выходить из дома. Те, кто работает удалённо столкнулись с проблемой постоянной усталости.
Объем рабочих задач не изменился, добавилась необходимость организовать график. У многих режим дня не приходит в норму с самого начала изоляции.
Затяжная адаптация
«Усталость вызвана не только необходимостью принимать новые организационные решения, но и ощущением стресса и тревоги, - объясняет психолог Евгения Кротова. – Прошло уже много времени, но правительство все ещё рекомендует работать из дома, а это значит, что тем, кто до сих пор не привык, нужно это сделать. Адаптация к изменениям обычно проходит в несколько фаз. Сначала нужно постепенно отучиться от прошлых привычек. Эту стадию все уже прошли, но вспомните – скорее всего она была самой тяжёлой. Некоторые мои клиенты часто плакали в это время.
Полностью привыкнуть к новому можно примерно за три месяца, так что можете считать, что скоро станет существенно легче. Хотя скоро, возможно, нам придётся возвращаться в привычный режим. Старайтесь помнить и о нем. Понимать, что это два возможных метода работы, они равноценны, а вы не переучились, а научились новому. Теперь они оба в вашем арсенале, и ваша задача просто «переключать рычаги». Попробуйте вести дневник – эту практику предлагают психологи во многих случаях. Она помогает отслеживать своё состояние и разбираться в ощущениях. Это поможет вам структурировать мысли. Пишите все, как чувствуете. Любители систематизировать могут составлять схемы, списки и таблицы».
Кроме того, оказалось, что онлайн-конференции и переговоры утомляют людей больше обычных. Онлайн-общение требует больше внимания, экран в нем становится помехой. Людям сложнее считывать эмоции, мимику и язык тела собеседника. Действуют на нервы плохой интернет, задержки. Ученые говорят и о том, что на степень утомления от видеозвонков влияют не только технические проблемы, но и усталость от изоляции.
Как не распыляться?
Уже немало сказано о том, как важно определить чёткий график работы даже дома. Но что делать тем, кому и это не очень помогло?
«Попробуйте рассказывать о своих рабочих достижениях в интернете, - предлагает Евгения Кротова. – Только не превращайте это в марафон. Помните, написав пост о выполненном рабочем проекте, вы не соревнуетесь с другими пользователями, а фиксируете свой успех и хвалите себя. Если вас раздражают гиперпродуктивные люди, которые бесконечно пишут о множестве выученных языков и о постоянных тренировках, и вы не хотите стать одним из них, сделайте свои посты доступными только близким друзьям – они всегда за вас порадуются».
