Вести дневник, хвалить себя. Как не уставать, работая «на удаленке»?

Несколько месяцев самоизоляции стали для многих испытанием не только потому, что люди оказались вынуждены не выходить из дома. Те, кто работает удалённо столкнулись с проблемой постоянной усталости.

Объем рабочих задач не изменился, добавилась необходимость организовать график. У многих режим дня не приходит в норму с самого начала изоляции.

Вирус поражает труд. Как искать работу во время пандемии? Подробнее

Затяжная адаптация

«Усталость вызвана не только необходимостью принимать новые организационные решения, но и ощущением стресса и тревоги, - объясняет психолог Евгения Кротова. – Прошло уже много времени, но правительство все ещё рекомендует работать из дома, а это значит, что тем, кто до сих пор не привык, нужно это сделать. Адаптация к изменениям обычно проходит в несколько фаз. Сначала нужно постепенно отучиться от прошлых привычек. Эту стадию все уже прошли, но вспомните – скорее всего она была самой тяжёлой. Некоторые мои клиенты часто плакали в это время. 

Полностью привыкнуть к новому можно примерно за три месяца, так что можете считать, что скоро станет существенно легче. Хотя скоро, возможно, нам придётся возвращаться в привычный режим. Старайтесь помнить и о нем. Понимать, что это два возможных метода работы, они равноценны, а вы не переучились, а научились новому. Теперь они оба в вашем арсенале, и ваша задача просто «переключать рычаги». Попробуйте вести дневник – эту практику предлагают психологи во многих случаях. Она помогает отслеживать своё состояние и разбираться в ощущениях. Это поможет вам структурировать мысли. Пишите все, как чувствуете. Любители систематизировать могут составлять схемы, списки и таблицы».

Кроме того, оказалось, что онлайн-конференции и переговоры утомляют людей больше обычных. Онлайн-общение требует больше внимания, экран в нем становится помехой. Людям сложнее считывать эмоции, мимику и язык тела собеседника. Действуют на нервы плохой интернет, задержки. Ученые говорят и о том, что на степень утомления от видеозвонков влияют не только технические проблемы, но и усталость от изоляции.

Психолог рассказала о правильной подготовке к выходу из самоизоляции Подробнее

Как не распыляться?

Уже немало сказано о том, как важно определить чёткий график работы даже дома. Но что делать тем, кому и это не очень помогло?

«Попробуйте рассказывать о своих рабочих достижениях в интернете, - предлагает Евгения Кротова. – Только не превращайте это в марафон. Помните, написав пост о выполненном рабочем проекте, вы не соревнуетесь с другими пользователями, а фиксируете свой успех и хвалите себя. Если вас раздражают гиперпродуктивные люди, которые бесконечно пишут о множестве выученных языков и о постоянных тренировках, и вы не хотите стать одним из них, сделайте свои посты доступными только близким друзьям – они всегда за вас порадуются».