Тулякам рассказали о том, как быстро уснуть. Об этом сообщают «ТУЛАСМИ». Заведующий отделением ранней медицинской реабилитации областной клинической больницы Александр Атяшев отметил, что жителям стоит придерживаться гигиены сна.
Температуру в спальне необходимо поддерживать на один градус по Цельсию холоднее, чем в других комнатах комнатах. Телу, по словам специалиста, нужно охладиться, чтобы человек мог уснуть. Перед сном рекомендовано проветрить помещение.
Также в комнате необходимо обеспечить влажность и отсутствие света. Гормон сна, мелатонин, лучше вырабатывается в темноте.
Также следует придерживаться правила «20 минут». Если человек не уснёт за это время, важно покинуть кровать и заняться другими делами, но при этом не брать в руки гаджеты.
Врач обратил внимание, что мозг должен быть расслаблен, чтобы уснуть. Лайфхаки со счётом овец или правильным дыханием помогают не всем. Также человеку нужно спать так, как ему удобно, но некоторые позы во сне могут повлечь за собой последствия для здоровья. Например, если подкладывать руку под голову, на утро возможна боль в пальцах или их онемение.
Важно удобство спальных принадлежностей.
По словам эксперта, дневной сон в идеале не должен превышать 15 минут. Если он будет продолжится дальше, человек может столкнуться с сонливостью при пробуждении.
Также Александр Атяшев рассказал о правиле «10 – 3 – 2 – 1 – 0». За 10 часов до сна требуется исключить кофеин, за три – еду, за два – работу, за один – гаджеты.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
