Во время атак БПЛА, да и просто получая информацию о прилётах, многие теряют привычное душевное состояние. Как снизить уровень стресса и панических атак — рассказываем в материале tula.aif.ru.
Такие разные реакции
«Вот я думаю, а что, если на время бомбёжки выставлять раскладушки в общий коридор. С двух сторон квартиры, за тремя стенами получается. Хотя бы детей на это время туда укладывать», — деловито размышляет туляк.
«Мы положили надувной матрас поперёк на ванну. Даже понравилось. Прохладно», — делится другой.
Третий уверяет: «Живу, как жил. По принципу — от меня ничего не зависит, а потому нечего лишний раз переживать, спим и ни о чём дурном не думаем, ничего не боимся».
Однако, не всем удаётся разумно-деятельно или несколько равнодушно относиться к сложившейся ситуации.
Наш читатель рассказывает: «Во время атаки выглянул в окно, в доме напротив мужик на балконе мается, в небо смотрит. Соседская семья по двору в панике бестолково бегает. Вышел, говорю: «Ну, что бегаете? Лохматые, не умытые, в домашней одежде. Так и предстанете пред Всевышним? Легли бы спать, свеженькими, отдохнувшими бы явились. Засмеялись. Домой пошли».
Обнимите руками и душой
«Если ваш ребёнок стал вести себя по-другому, не активен, погружён в себя, у него неуверенная поза, робость, отсутствие аппетита, внезапные проблемы со здоровьем, особенно в системе ЖКТ, то высока вероятность, что он стрессует, чего-то боится или переживает другие тревожные эмоции, — рассказывает Светлана Викторовна. — Создайте благоприятную обстановку, обнимите, поговорите с ним, попросите рассказать, что происходит, какие чувства, эмоции он переживает.
Скажите, что бы это ни было, вы рядом, обязательно ему поможете. Объясните: бояться не страшно, потому что у него есть вы. Но здесь важно, чтобы между вами было доверие, и вы были спокойны не только внешне. Если вы скрываете панику, тревогу, страх, ребёнок тут же это уловит. И вся попытка успокоить его пойдёт насмарку. Если же вы передадите ему свою уверенность и спокойствие, он почувствует мир внутри вас, гармонию, он расскажет вам о том, что у него на душе, начнёт улыбаться. Так что взрослым в первую очередь надо обратить внимание на своё состояние. Поработать над собой. Большую роль для детского спокойствия во всех ситуациях играет мужчина, отец, поскольку испокон веков именно он уже на генетическом уровне воспринимается, как защитник. Близкие, тем более дети, должны чувствовать себя с ним, как за каменной стеной».
По мнению Светланы Викторовны, хорошо работает профилактика тревожности не только при атаках БПЛА, но и в целом. Она всем известна. Это позитивные общение и мышление. А они — итог нормальной, полноценной жизни.
Спорт — одна из главных её составляющих. Он отлично снимает напряжение, наполняет энергией и уверенностью. Даже утренняя зарядка неплохо с этим справляется. Отличный эффект дают прогулки с семьёй по лесу, рыбалка, путешествия, совместные занятия, семейные хобби, развивающие занятия, позитивные фильмы. По мнению специалиста, заметно влияет арт-терапия или изо-терапия.
Троицкая, кстати, ведет такие занятия в центре. На них и дети, и взрослые, по специальной методике, рисуют, работают с красками, общаются. В процессе снимается внутреннее напряжение, отступают страхи. Но, конечно, взрослым надо ограничить возможность получения ребёнком травмирующей информации, исключить ссоры при нём.
Если подвести некий итог, то самое основное — доверие в отношениях родителей и детей, спортивные, интеллектуальные нагрузки и правильная занятость.
А мы чем хуже?
В общем-то практически тоже самое требуется и взрослым для внутреннего равновесия. Спорт, природа, открытость, любовь, уверенность в себе и близких, чувство неуязвимости, защищённости.
Светлана Троицкая советует применять и дыхательные практики, чтобы избежать стресса. Помните, пресловутый давний совет врачей, когда хочется, мягко говоря, закричать, посчитать до десяти? Работает. Главное успеть начать считать.
Или отвлечься на самые простые занятия. К примеру, найти в комнате предметы одного цвета. Рассмотреть, какие деревья растут за окном. То есть быстро переключиться на нейтральные или позитивные моменты. Не будет лишним попить травяные чаи. Это тоже работает.
Хорошая практика — посадить у дома цветы. Лучший вариант — со всей семьёй. Этот процесс даёт длительный терапевтический эффект. Можно просто посидеть полюбоваться на звёздное небо, глубоко вдыхая летние ароматы, почувствовать вкус воздуха после грозы.
А психологи советуют справляться со страхом и паникой, оценивая реальную ситуацию. Примерно так: беспилотники дело дорогое, направлять их на гражданские объекты никому не интересно, а значит, если я живу не рядом со стратегическими объектами, я не в зоне риска. И планировать будущее. Работа, учёба, путешествия, ремонт, покупка квартиры, машины, бытовой техники... И расписывайте это, детализируя, живо представляя то, что описываете. Чем больше дел и планов, тем меньше паники.
Также можно найти точку равновесия, деятельно помогая другим. Это неизбывный источник энергии, уверенности в себе, а значит и стрессоустойчивости. И не стесняйтесь рассказывать о своих страхах другим людям. Это тоже очень помогает.
