Ежегодно в регионе выявляется около 60 детей с различной степенью ожирения. Как приучить ребёнка к здоровой пище, и, почему питание важнее физических упражнений, рассказывает фитнес-тренер и консультант по питанию из Новомосковска Анастасия Мускатина.
Есть надо с умом
Анастасия Мускатина: Здоровое питание – не диеты и не ограничения, а образ жизни, - говорит Анастасия. – Это надо чётко понимать и, если вы отказываетесь от жареного, сладкого или жирного, то это должно быть не на время, а навсегда. (Можно позволять себе иногда) Пищевые привычки у нас формируются в детстве, мы привыкаем к определённой пищи, видим, что едят наши родители. Все идёт из семьи, так называемая «культура питания» Если ребёнка с 7 лет не пичкать чипсами, не давать майонез, не готовить каждый вечер жареную картошку на сале, то у него и не будет ощущения, что это самое вкусное и без этих блюд он не проживёт.
Ещё один негативный фактор – реклама вредной пищи. Дети видят, как известные спортсмены жуют чипсы и пьют газировку, и конечно, хотят то, что рекламируют их кумиры. Ребёнок же ещё не понимает, что дяде или тёте просто заплатили большие деньги, но вряд ли он действительно забивает этим свой холодильник. И об этом тоже надо говорить. Беседа – важнейший механизм, поэтому, уверена, что и в школе должен быть урок или хотя бы факультатив, где школьникам рассказывали бы о культуре питания, белках, жирах и углеводах, о том, из чего должен состоят наш рацион, какие продукты полезны, а какими лучше не злоупотреблять.
Если в детстве не давать ребёнку майонез, то он и не будет думать, что с ним надо есть всё подряд.
Антонина Афанасьева, «АиФ в Туле»: Другая сторона проблемы, когда девушки голодают, чтобы быть похожими на тех же знаменитостей…
- Если известная балерина во всеуслышание говорит, что она за день ест одно яичко, то, это становится сигналом для девочки, что и ей тоже так надо. Когда актрисы говорят, чтобы похудеть, просто заклей рот и не жри – это же просто кошмар, что вы такое говорите?! О каком здоровье здесь вообще может идти речь? Ради худобы девочки подростки реально готовы не есть совсем.
Питание или фитнес?
- Правда, что при похудении питание важнее, чем физические нагрузки?
- 80% хороших результатов при снижении веса – это качество пищи, но и движение никто не отменял и 20%—это физическая активность по вашим возможностям. Это работает в комплексе.
Одни любят изнурительные тренировки, другие плавают, третьи просто ходят – любое движение пойдёт на пользу, выбор за вами. Сейчас поменялся вектор – когда ты приходишь к тренеру, он обязательно говорит, в том числе и о необходимости наладить рацион. Раньше такого не было. В 90-е, если ты приходил на фитнес, ты просто прыгал, потел, мучался. А вечером мог навернуть тарелку пельменей или вовсе ничего не есть,что тоже очень вредно для организма. Я часто задавала вопрос себе «почему люди не худеет, хотя ходят ко мне каждую неделю и выкладываются?» А дело в пище.
Свидание с собой
- Как относишься к бодипозитиву – любви к себе такой, какая есть?
- Если человек с большим весом чувствует себя комфортно (не имеет проблем со здоровьем), не комплексует по этому поводу и искренне себя любит, а не убеждает в этом окружающих, плача по вечерам, глядя в зеркало, то это отлично! Это здоровый эгоизм и хорошая самооценка. Если же ты сам в это не веришь, то надо что-то менять.
- И всё же на деле мы встречаемся с отговорками: «правильная пища дорогая», «на тренировки нет времени», «начну новую жизнь с понедельника»…
- Всё у нас в голове. Пока человек сам не придёт к тому, что это ему нужно, никто его и не заставит следить за собой. Никто и не должен.
Есть очень «женский» и хороший совет, как приучить себя к регулярным тренировкам и в удовольствие! Чтобы захотеть тренироваться, надо подготовиться к встрече со своим телом. Это как первое свидание, вы же не пойдёте на него в старых джинсах и растянутом свитере. Вы выберете красивый наряд. Так и здесь: купите красивую форму, яркий коврик, гантели и уже появится настроение всё это опробовать. Мы, женщины, нуждаемся в этой эстетике, согласитесь?
Не надо «втюхивать»
- Есть множество компаний, которые обещают похудение, если люди будут употреблять их продукцию – биологически активные добавки, витамины. Люди, которые им верят, наивны?
- Сейчас люди насторожены и на подобное прямое навязывание практически не ведутся, скорее наоборот агрессивный маркетинг их отталкивает. Народ долго присматривается к тому или иному продукту, читает отзывы, расспрашивает людей, которые уже им пользуются. Если конкретному человеку это подходит, то присоединятся к ним.
На мой взгляд, все проблемы сейчас с доверием людей из-за того, что раньше людей не учили грамотному и индивидуальному подходу к клиенту (если говорить о сетевых компаниях) – будь то питание, область красоты, спорта – всё изначально было направлено на то, чтобы побыстрее втюхать товар и получить процент с продажи.
Сейчас все изменилось: акцент – на запрос клиента и индивидуальный подход. Если человек пришёл именно к вам в компанию и хочет получить конкретную услугу, например, подтянутое тело, то ваша задача – помочь ему в этом, рассказать и объяснить, как добиться такого результата. И на всём пути к цели сопровождать вашего подопечного, консультировать его, следить за правильным выполнением рекомендаций и хвалить за маленькие успехи. При таком подходе в плюсе остаются все. Все победы начинаются с нас самих, нашего принятого решения что-то изменить и действовать!
