Как тулякам сохранить правильную осанку у своих детей?

Голова расположена ровно, подбородок поднят, изгибы позвоночника равномерны. Такой должна быть осанка здорового и полноценно развитого физически ребёнка. О том, что поможет избежать проблемы с осанкой, рассказывают специалисты Роспотребнадзора. Подробнее — в материале tula.aif.ru.

Когда она портится?

В условиях, когда гаджеты стали занимать много детского времени, волноваться приходится особенно. И не только об опасности потерять нормальное зрение ещё в ученическом возрасте. Не только о психике, страдающей от многочисленной информации, часто «схватываемой» ребёнком не по возрасту, и «выносящих мозг» игр. Статичное положение тела и головы — это путь к изменению осанки, а это непременно скажется и на развитии костно-мышечной системы. Причина проста — детский скелет эластичен, неправильное положение приведёт к различным деформациям.

Периоды риска ухудшения осанки у школьников — первый год учебы и период полового созревания.

Прогрессирование процесса происходит у физически слабо развитых детей, при гиповитаминозах, пониженном питании, после перенесенных вирусных или инфекционных заболеваний. Так что, родители, глаз да глаз за вашими чадами.

Нагрузки, сон и рабочее место

Подвижность ребёнка в течение дня. Если он проводит много времени за компьютером или учебниками, надо приучить его к физкультминуткам. Каждые 30-45 минут делать перерывы на разминку. То же самое касается и школьных занятий.

Ребёнок должен вовремя ложиться спать и обязательно высыпаться. Здесь помогут дисциплина, жёсткий график дня, качественный матрас и удобная кровать.

Помимо кровати, подумайте и о рабочем месте. Желательно, чтобы высоту столешницы можно было регулировать, так как она зависит от роста ребёнка. Не менее важно отрегулировать и высоту сиденья, чтобы ребёнок не горбился во время занятий. Постарайтесь донести до ребёнка, почему важно держать спину ровно. И не забывайте периодически напоминать ему об этом.

Также при плохом освещении во время занятий в школе или дома ребёнку приходится постоянно наклоняться к учебнику или тетради, чтобы разглядеть буквы. В идеале свет должен падать на поверхность стола немного спереди и сбоку в зависимости от того, какой рукой пишет ребёнок. Если он правша, то окно или настольная лампа должны располагаться слева от стола. А если левша, то справа. Таким образом на стол не будут падать лишние тени, а буквы можно будет легко разглядеть.

От расположения компьютера относительно глаз зависит как зрение, так и осанка. Поэтому расстояние от монитора до глаз должно быть примерно 50-60 см.

Если монитор находится значительно ниже или выше уровня глаз, то мышцы шеи будут находиться в постоянном напряжении. В дальнейшем это может привести к хронической боли в области шеи и нарушению осанки (так как боль заставляет принимать вынужденное положение для её облегчения). Поэтому середина монитора должна быть чуть ниже уровня глаз (чтобы взгляд падал под углом около 30 градусов).

Выбор рюкзака

Это один из самых актуальных пунктов для младших школьников.

• выбирайте рюкзак с твёрдой спинкой, но с мягкой подкладкой на двух лямках, которые можно регулировать;
• у рюкзака должно быть много отделов (секций). Это поможет равномерно распределить вес содержимого на спину и избежать перекоса в одну сторону;
• вес наполненного рюкзака не должен превышать 10% от общей массы тела ребёнка;
• ширина рюкзака должна соответствовать ширине плеч.

Удобная мебель, правильная поза за столом и хороший рюкзак — это лишь 50 процентов успеха. Важно обращать внимание и на правильное питание, занятия спортом, качественный сон и т.д. Эти правила должны стать частью повседневной жизни ребёнка.