Остаться в норме. Как не впасть в депрессию во время ограничительных мер

Резкое изменение привычного уклада жизни – ограничительные меры и самоизоляция, длились почти два месяца. Очень многие туляки начали «медленно сходить с ума» в узких рамках.

Саморазвитие и адаптация

Как не впасть в депрессию в четырёх стенах и вернуться в адекватном состоянии в новую нормальную жизнь? Для «АиФ в Туле» поделись советами психолог Елена Гоголевская. 

«Тем, кто продолжает и после 12 мая самоизолироваться, рекомендую саморазвиваться. Проходить какие-либо онлайн-курсы самосовершенствования. Или освоить что-то новое – рукоделие, поделки хэнд-мейд, начать придумывать для детей сказки. Кстати, многие знаменитые литературные произведения выросли из сказок на ночь для детей.

Например, таким образом у Толкиена начилась эпопея «Властелин колец». Так что будем ожидать всплеска литературных шедевров после завершения карантинных мер.

При вынужденной самоизоляции у нормального человека очень много времени уходит на то, чтобы просто адаптироваться к новым непривычным для себя условиям. Даже банально приготовить поесть для своей семьи, не только завтрак и ужин, но и полноценный обед. А ещё ведь бывают полдник и ланч. 

Милые бранятся. Как не развестись за время самоизоляции? Подробнее

Новый ритуал 

Ещё значительную часть времени отнимает «общение с мелкими». Тут нет фактора «ежедневной привычки». Просто потому, что раньше дети были в детских садах и школах, а взрослые сосредотачивались деятельностью на рабочих местах.

В общем, привычная «идеальная картинка» почти за два месяца сбилась существенно. Тем более, что подобных прецедентов – когда в стране всё замирало – у нас не было. 

Статья по теме

Посткарантинные настроения. Как подготовиться к выходу из самоизоляции?

А вот тут и до депрессии недалеко. Но и уберечься от неё не сложно. Рассмотрим сложившуюся ситуацию «изнутри». На текущий момент болезненные повторяющийся ритуалы утратили уже своё первоначальное назначение. Избежать возможности заражения коронавирусом стало новым ритуалом, который изматывает человека. И вот тут главное – стараться сохранять разум в любой ситуации. Не впадать в отчаяние и не нервничать, чтобы не происходило. Постоянно внушать себе, что любая ситуация имеет благополучное решение. А если с чем-то не получается справится – отложите это до «лучших времён». Отвлекитесь, послушайте любимую музыку, посмотрите позитивное кино.

Соблюдайте меры предосторожности, но при этом не зацикливайтесь на опасности заражения коронавирусом. Но и не относитесь к этому попустительски. В общем, золотую середину никто не отменял. 

Вернитесь к рутине, займитесь спортом. Как избежать стресса в самоизоляции Подробнее

И – самое главное – в общении с близкими, находящимися рядом с вами, проявляйте корректность и сдержанность, что бы не происходило. Тут есть способ старый, но действенный. Если кто-то или что-то вас очень сильно раздражает, просто посчитайте до десяти. Потом всё сразу встанет на свои места.

Помните, все эти ограничительные меры временные. Рано или поздно всё это закончится. Вернётся нормальная жизнь. А вот сейчас и надо сохранить своё психологическое здоровье и вернуться в нормальную жизнь нормальным человеком».