Те, кто сидит уже не первый день в самоизоляции, наверняка, ощутили, что это не так весело, легко и прекрасно, как казалось, когда только объявили о необходимости оставаться дома. Многие чувствуют тревогу и страх от неопределенности. Постоянно повышенный уровень кортизола от стресса не дает заниматься полезными делами и самообразованием, наоборот, хочется много есть, забыться в алкоголе и смотреть комедии.
Как этого избежать рассказывает клинический психолог Резеда Киямова.
Соблюдайте режим
Екатерина Дементьева, tula.aif.ru: Как можно себя поддержать в этот период?
Резеда Киямова: Во-первых, продолжайте соблюдать режим, который у вас был до самоизоляции. Что это дает? Это создает ощущение стабильности, контроля над своей жизнью. Именно этого многим сейчас не хватает. Все ритуалы, режим, наши рутинные действия упорядочивают и успокаивают.
Во-вторых, общайтесь со своими друзьями, знакомыми и близкими регулярно с помощью гаджетов по аудио и видеосвязи. Не уходите в социальную изоляцию, общение сейчас важно, как никогда. Если вы за собой знаете, что легко подвергаетесь «заражению» от других людей паникой, желанием скупать еду на год – сознательно фильтруйте круг общения и информацию, которую вы потребляете. Старайтесь общаться со спокойными, уравновешенными людьми и доверять только тем источникам, которые несут конкретную информацию без примеси эмоционального давления и нагнетания.
В-третьих, организуйте для себя физическую нагрузку, спорт дома. Сейчас многие эксперты делятся бесплатно огромным количеством контента на любой вкус – от танцев до фитнес-тренировок в домашних условиях со сподручными средствами. Физическая активность в самоизоляции очень важна, так как через тело мы можем не только снять стресс и выразить свою злость, но и получить так называемые «гормоны счастья», которые начинают вырабатываться при занятиях спортом. Таким образом, мы помогаем себе не только оставаться в хорошей физической форме, но и на уровне физиологии влияем на собственное самочувствие.
В-четвертых, старайтесь смотреть на все с точки зрения обучения, принимайте реальность, как она есть, но вырабатывайте здоровый оптимизм. Выйти из самоизоляции с новыми навыками, более адаптированным к жизни – дорогого стоит. Именно эти качества помогали выживать нашим предкам, и мы должны сейчас вспомнить об этом. Если совсем накрывают панические состояния – не бойтесь обращаться за помощью к психологам, звоните в бесплатные телефоны поддержки, которые сейчас усиленно работают по всему миру.
Риски в заточении
- С какими сложностями могут встретиться люди, пребывая в вынужденном «заточении» вместе?
- Если люди не проводят обычно столько времени друг с другом, то совместная самоизоляция это та еще проверка на прочность – как чувств, так и возможностей терпения, умения договариваться. Тут отдельно стоит сказать, что даже спокойные, уравновешенные люди в обычной жизни в условиях карантина без возможности вести свободный образ жизни, как раньше, могут чувствовать себя подавленными, раздраженными, озлобленными. Это нормально. Чтобы адаптироваться к непривычным условиям, нужно время. Именно в изоляции становится понятным, насколько важно иметь личное пространство, личное время наедине с собой, иметь свободу передвижения.
Подобная социальная депривация может привести к росту агрессии, к анархическим настроениям. Особенно учитывая, что к изоляции добавляется финансовый кризис, который наступил вместе с обвалом рубля и невозможностью работать. Также вырастет процент разводов.
- Каково людям с ментальными или психологическими проблемами в самоизоляции?
- Людям с психическими заболеваниями в ремиссии, которые, например, привыкли выходить и гулять в одно и то же время – также очень непросто. Им сложно принять смену правил, распорядка дня. Кроме этого, близким сложнее объяснить им, почему нужно оставаться дома. Запреты могут приводить к агрессии.
Люди, склонные к тревоге, сейчас находятся в максимально уязвимом состоянии, так как причин для тревоги много и для не тревожных людей. У тревожных людей может наблюдаться резкое обострение всех хронических заболеваний.